Jak se zbavit bolesti kolen: 5 kroků k bezbolestnému pohybu

– KOMERČNÍ SDĚLENÍ
Víte, že bolest kolene nepochází z opotřebené kloubní chrupavky ani při artróze 1- 3 st? Jak se stalo, že klientka s artrózou 4st zrušila operaci a nyní lyžuje a skialpuje? Podívejme se na souvislosti v našem těle a na pohybový systém FASPO, který jsem vyvinula na základě 37 let studia a praxe.

Komerční sdělení

Toto jsou komerční sdělení. iDNES.cz neovlivňuje jejich obsah a není jejich autorem. Více

Komerční sdělení je speciální inzertní formát. Umožňuje inzerentům oslovit čtenáře na ploše větší, než je klasický banner, hodí se tedy například ve chvíli, kdy je potřeba popsat vlastnosti nového produktu, představit společnost nebo ukázat více fotografií.

Aby bylo na první pohled odlišitelné od redakčních textů, obsahuje jasné označení „Komerční sdělení“ v záhlaví článku.

Pro komerční sdělení platí podobná pravidla jako pro další formy inzerce na iDNES.cz. Nesmí tedy být v rozporu s dobrými mravy a zásadami poctivého obchodního styku, nesmí porušovat práva třetích osob a poškozovat něčí dobrou pověst. Na rozdíl od bannerové reklamy je z komerčních sdělení vyloučena politická inzerce.

Komerční sdělení, jejich titulky a tvrzení v nich obsažená nesmějí být lživá a klamavá.

Ceník komerčních sdělení včetně kontaktů na obchodní oddělení najdete zde.

Bolí vás koleno? Hledáte účinné cviky?

Takových lidí mám kolem sebe spoustu. Sem tam o sobě dá vědět každému z nás. Podráždíme ho nečekaným prudkým pohybem, neobvyklou zátěží nebo přetížením při sportu. Někdy stačí pár dní a je po problému a jindy je úleva v nedohlednu.

Často se koleno ozve jen lehkou bolestivostí, kterou často ignorujeme a nezamyslíme se, co se mu nelíbí, a pohybujeme se dál stejnými pohybovými návyky. Bolest se ale zvyšuje, tělo začíná uhýbat, a tak si vytváříme další problémy třeba v kyčli, zádech, přetěžujeme druhou dolní končetinu, opouštíme činnosti, které jsme měli rádi a milovali.

Proč koleno bolí?

Příčina bolesti kolen je často jinde, než kde to bolí. Může za to dlouho podceňovaná fasciální síť v našem těle. O fasciích mluvím na on-line praktické přednášce OD BOLESTI K RADOSTI.

Fascie v našem těle vše obaluje, rozděluje, propojuje. Díky ní vše drží pohromadě a při pohybu mohou jednotlivé vrstvy po sobě klouzat. Pak se pohybujeme volně a v pohybu nám nic nebrání. Ale často dojde kvůli pohybovým návykům nebo jednostrannému sportu ke zkrácení, ztuhnutí, slepení a pak nás pohyb stojí více sil. V těle jsou pak větší tahy do úponů a bolest je tu.

Pokud uvolníme a rozlepíme tuto fasciální tkáň, zmizí tahy do úponů i bolest.

Představte si, že váš stehenní sval je zkrácený, tuhý, neelastický. Vy se budete pohybovat. Jdete do schodů. Stehenní sval je tuhý, nepouští, ale vy potřebujete nohu zvednout. Veškerý tah (když stehenní sval nepruží) skončí v úponu stehenního svalu pod kolenem.

Ve fasciích jsou receptory, které hlídají napětí a délku. Vyhodnotí to jako ohrožení a bolestí daji najevo, že tah je příliš velký.Pokud nic neuděláme, stehenní sval tuhne dál a koleno bolí už při každém pohybu. Drážděním úponů se pomalu začne tvořit zánět.

Jdeme k lékaři, že nás bolí koleno. Vyšetření ukáže, že máme artrózu a s bolesti se máme naučit žít. Počkat, až bude nejhůř a požádat si o výměnu kolena. Ano, toto je realita.

Jak se tedy zbavit bolesti kolen?

Automážní rolfingové techniky pomohou tuto fasciální síť uvolnit, hydratovat, rozplést. I o tom mluvím na praktické přednášce OD BOLESTI K RADOSTI.

Prvním krokem je tedy práce s fasciálním systémem celé dolní končetiny. Proto F je prvním písmenem mého pohybového systému FASPO

Dalším krokem je A - autoelongace - napřímení. Když vše uvolníme, dáme do správných délek, můžeme koleno centrovat a v kloubu bude dostatek prostoru. Pokud mám třeba zkrácenou podkolenní šlachu, zadní stranu dolní končetiny, vnitřní stranu, toto vše ovlivní prostor v kloubu a jeho vyosení.

Proč nestačí jen protáhnout? Proč je potřeba nejdřív zapracovat na fasciální síti?

Protože pokud je někde část ztuhlá, protažení naše tělo udělá pouze v části, která je elastická. Tam kde je to tuhé, slepené, stažené, tak tam se protažení nedostane. Protažení pak není efektivní. Tak proto je potřeba jako první ošetřit fasciální tkáň.

Když vše máme zacentrováno, je potřeba dát kolenu sílu a stabilitu. Koleno je ale uprostřed dolní končetiny a závisí i na funkčnosti, síle a stabilitě chodidla a kyčelního kloubu.

Proto S - stabilita, síla je třetím krokem pohybového systému FASPO.

Pokud jsou všechny svaly dolní končetiny ve správné délce, napětí a elasticitě, koleno se nachází nad druhým prstem a pod kyčelním kloubem. V kolenu je dostatek prostoru, pohyb se děje v centraci a přivádí živiny do kloubu a chrupavka je při pohybu stlačena, uvolněna a tím vyživována.

Často ale vidím, že naše chodidlo není stabilní, dolní končetiny připomínají písmeno O nebo X. To znamená, že na koleno už nepůsobí síly vyrovnaně, koleno trpí a chrupavka je zatížena nerovnoměrně a nemůže se vyživovat. Vysychá a začne se drolit.

Mrkněte tedy do zrcadla, zhodnoťte tvar svých dolních končetin a začněte s jejich napřimováním dřív, než bude pozdě. Mohu vás ale uklidnit, že i když už kolena stávkují, nikdy není pozdě. Zapracovat na správné délce všech svalů jde vždy.

Paradox dnešní doby je, že o věci se staráme lépe, než o své tělo.

Když zjistíme, že se pneumatiky u auta sjíždějí nerovnoměrně, vezeme jej do servisu na vycentrování. Že máme své dolní končetiny křivé, často nikomu nevadí a pak se po letech divíme, že začnou problémy s kolenem, kyčlí nebo zády.

Dalším krokem jsou pohybové návyky.

Jak používáte své tělo v každodennostech?

Právě díky tomu, jak své tělo používáme v každodennostech, si postupně koleno ničíme nebo léčíme. Jak sedíte? Jak stojíte, chodíte, spíte, sportujete? To vše má vliv i na kolena.

Chrupavka nemá cévy a výživu do kloubů přivádí pohyb. Aby pohyb léčil, musí být funkční. Mám pro vás e-book, kde jsem se zaměřila na 7 pohybových návyků, kterými si mnoho lidí ničí svá kolena. Ověřit si, jestli je náhodou neděláte taky, si můžete ZDE.

Proto P jako pohybové návyky jsou čtvrtým krokem pohybového systému FASPO.

Tento pohybový systém vznikl díky mému unikátnímu vzdělání a zkušenostem. Potkaly se v něm poznatky z pohybových, fyzioterapeutických, fasciálních, rolfingových a dechových technik, které jsem za 37 let své praxe vystudovala. O všem mluvím na on-line praktické přednášce OD BOLESTI K RADOSTI, na kterou vás zvu. Dozvíte se také, co je posledním krokem a co znamená písmeno O.

Přeji všem krásné dny v pohybu a bez bolesti.
S úctou k tělu v souvislostech.
Martina Fallerová

  • Nejčtenější

Nebojte si říct o pomoc. Zásadní téma otevírá Týden zodpovědného hraní

28. října 2024

Komerční sdělení Již čtvrtým rokem jsou první listopadové dny věnované Týdnu zodpovědného hraní, který tradičně...

Lepidlo a tmel DEKFIX TRAX

29. října 2024

Komerční sdělení Při dokončovacích pracích na stavbách nebo při zařizování místností se často řeší připevňování...

Profesionální tým v LDN Rybitví

28. října 2024

Komerční sdělení Léčebna dlouhodobě nemocných Rybitví je příspěvkovou organizací Pardubického kraje a je samostatným...

Vědci, inovátoři a zaměstnavatelé převzali ocenění Buďte inspirací

28. října 2024

Komerční sdělení Královéhradecký kraj vyhlásil výsledky soutěže Buďte inspirací, v jejímž rámci odborná porota i...

Vstupenky na Megakoncert Rádia Čas s cestovní kanceláří BlueStyle mizí

28. října 2024

Komerční sdělení Blíží se 26. narozeninový Megakoncert Radia Čas, který se uskuteční už 16. listopadu 2024 v...

KS Dekorglass zve do Działdowa, Elblągu a Malborku

2. listopadu 2024

Komerční sdělení Jednou z atrakcí je plavba po… trávě.

Oblečení Chillaz - láska na první dotek

1. listopadu 2024

Komerční sdělení Oblečení rakouské značky Chillaz je především o pocitu. Klíčem k úspěchu je skvělá kvalita...

Jak se ze slepoty nezbláznit?

1. listopadu 2024

Komerční sdělení Ztráta zraku představuje pro člověka obrovskou psychickou zátěž. V takovou chvíli přichází zásadní...

České dráhy si půjčí 7,61 miliardy korun od EIB. Na modernizaci vlaků

1. listopadu 2024

Komerční sdělení Evropská investiční banka (EIB) půjčí národnímu železničnímu dopravci České republiky, tedy...

Kate Winsletová se v novém filmu ukázala nahá, břicho zatahovat odmítla

Kate Winsletová (49) 27 let po Titanicu opět ukázala poprsí ve filmu. Tentokrát to bylo kvůli roli americké válečné...

Babišová řekla ano Bartošovi. Je skvělý, že dokáže měnit názory, pochvaluje si

I když ho seriál Devadesátky vynesl na výsluní, jeho současnou televizní reprízu Kryštof Bartoš nesleduje. „Viděl jsem...

Astronomická pokuta. Rusko žádá po Googlu už 2,1 kvintiliardy dolarů

Rusko požaduje po americké společnosti Google uhrazení rekordní pokuty v souvislosti s blokací několika youtubových...

Našli mezeru na trhu. O jejich netradiční výrobky je zájem a zákazníků přibývá

Jitrnice, řízky, steaky, párky, salámy, výpečky, paštiky. Klasický sortiment každé masny, nic nového pod sluncem, nic...

Tatínek mi dohazoval arabské nápadníky, vzpomíná Sára Donutilová

Měla jiné dospívání než její vrstevníci. Otec se k ní choval příliš ochranitelsky. Jenomže jeho výchova byla...