Jak zvládnout svátky bez přejídání?
Nezapomínejte na to, že i když se vám během svátků nepodaří dodržet vše podle plánu, nic se neděje. Vánoce jsou především o pohodě a odpočinku. Klíčové je po svátcích opět navázat na svou zdravou rutinu.
1. Nezakazujte si oblíbené pokrmy
Na začátek pro vás máme dobrou zprávu – nemusíte se vzdávat toho, co máte rádi. Striktní zákazy často vedou k tomu, že nakonec sníme více, než jsme plánovali. Dopřejte si cukroví, bramborový salát nebo jiné tradiční pokrmy, ale v menších porcích. Vyvážený přístup je klíčem k tomu, abyste si svátky užili bez výčitek.
2. Podpořte trávení přírodními pomocníky
Vyzkoušejte bylinkové čaje nebo doplňky stravy, které podpoří trávení a přispívají k lepší pohodě během svátků:
- Zázvorový čaj – pomáhá při pocitu těžkosti a podporuje trávení. Přidejte trochu medu a citronu pro lepší chuť.
- Fenykl nebo máta – uleví při nadýmání a podpoří zažívání.
- Probiotika – doplňky stravy s obsahem probiotik mohou pomoci vyrovnat střeva při zvýšené konzumaci tučných jídel.
„Bylinkové čaje, jako je zázvorový nebo mátový, mohou být skvělým pomocníkem při podpoře trávení během svátků. Pokud se cítíte přejedení, pomáhají zmírnit pocit těžkosti a navrací pohodu,“ doporučuje PharmDr. Hana Chudobová z lékárny Vitalpoint.cz.
3. Začněte den pohybem
Pohyb není jen o spalování kalorií, ale také o dobré náladě. Vyrazte si během svátků na procházku, zkuste zimní sporty nebo si doma zacvičte podle online videí. I 20 minut denně má pozitivní vliv na vaše zdraví a pomůže vyrovnat kalorický příjem.
4. Vyzkoušejte zdravé recepty
Tradiční vánoční pokrmy lze připravit v odlehčené variantě. Myslete na tyto typy při přípravě cukroví nebo jiných vánočních dobrot:
- Použijte místo klasické mouky špaldovou nebo celozrnnou.
- Cukr nahraďte medem nebo přírodním sladidlem.
- Bramborový salát zjemněte bílým jogurtem místo majonézy.
Experimentujte a najděte recepty, které budou chutné i zdravé zároveň. Věřte, že takové existují.
5. Hlídejte si pitný režim
Během svátků často zapomínáme pít dostatek vody. Nahraďte slazené nápoje a alkohol vodou s citronem, bylinkovým čajem nebo domácím nealkoholickým punčem. Správná hydratace podpoří trávení a pomůže tělu vyrovnat se s větším množstvím jídla.
