Neděle 17. října 2021, svátek má Hedvika
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 17. října 2021 Hedvika

5 tipů pro zdravý spánek: Pomůže pravidelnost i kvalitní matrace

– KOMERČNÍ SDĚLENÍ
Máte potíže se spánkem nebo nemůžete usnout? Spánek je nedílnou součástí našeho života. Jeho hlavní funkcí je zajištění regenerace našeho těla po psychické i fyzické stránce. I když se jedná o velmi důležitý proces, mnozí jej podceňují a trpí jeho chronickým nedostatkem.

Komerční sdělení

Toto jsou komerční sdělení. iDNES.cz neovlivňuje jejich obsah a není jejich autorem. Více

Komerční sdělení je speciální inzertní formát. Umožňuje inzerentům oslovit čtenáře na ploše větší, než je klasický banner, hodí se tedy například ve chvíli, kdy je potřeba popsat vlastnosti nového produktu, představit společnost nebo ukázat více fotografií.

Aby bylo na první pohled odlišitelné od redakčních textů, obsahuje jasné označení „Komerční sdělení“ v záhlaví článku.

Pro komerční sdělení platí podobná pravidla jako pro další formy inzerce na iDNES.cz. Nesmí tedy být v rozporu s dobrými mravy a zásadami poctivého obchodního styku, nesmí porušovat práva třetích osob a poškozovat něčí dobrou pověst. Na rozdíl od bannerové reklamy je z komerčních sdělení vyloučena politická inzerce.

Komerční sdělení, jejich titulky a tvrzení v nich obsažená nesmějí být lživá a klamavá.

Ceník komerčních sdělení včetně kontaktů na obchodní oddělení najdete zde.

5 tipů pro zdravý spánek: Pomůže pravidelnost i kvalitní matrace | foto: PrimeGentle s.r.o.

Proměňte svou ložnici v prostředí navozující spánek

Vaše ložnice by měla být oázou klidu, která vám slouží k odpočinku a ve které se cítíte pohodlně. Proto do vaší odpočinkové zóny neumísťujte elektrospotřebiče a jiné rušivé elementy. Vyhraďte si postel pouze na spaní a intimní chvilky. Neměli byste si zvyknout, že se v posteli věnujete práci nebo škole. V místnosti udržujte optimální teplotu – před spaním vyvětrejte místnost a udržujte teplotu mezi 15,5–19 °C. V neposlední řadě také udržujte klid, eliminujte zbytečný zvuk v místnosti, vypněte všechna elektronická zařízení (Wi-Fi router, televizi) a smarphone nastavte do režimu letadlo.

Klíčová je volba matrace

Co je ovšem nejdůležitější? Vybavení postele, hlavně kvalitní matrace. Tím totiž zajistíte tělu pohodlné místo ke spánku. Jak ji poznat? Podívejte se na nejlepší matrace a prostudujte si jejich parametry. Při výběru je pro vás rozhodující její tvrdost. Ta se pohybuje ve čtyřech stupních. Pro zdravý spánek vám doporučujeme matrace tvrdosti 2 (lehčí osoby, spaní na boku nebo na břiše) nebo 3 (těžší osoby, spaní na zádech). Nezřídka se dnes setkáte s matracemi, které mají na každé straně jinou tvrdost. Nejčastěji právě 2 a 3. Je to pro vás výhodné, protože při změně váhy nebo spacích návyků stačí matraci otočit. Pro větší komfort můžete zvolit zónové matrace, které mají jednotlivé části uzpůsobené pro anatomii různých partií těla. Z hlediska materiálu nejvíce doporučujeme pěnové a taštičkové matrace. Velice zajímavou možností je pak paměťová pěna, která se vašemu tělu časem přizpůsobí.

5 tipů pro zdravý spánek: Pomůže pravidelnost i kvalitní matrace

Synchronizujte své tělo s přirozeným cyklem

Jednou z nejlepších strategií pro udržení zdravého spánku je udržování vašeho cirkadiálního rytmu. Nastavený pravidelný harmonogram spánku a bdění ovlivní vaši náladu a celkovou energii na nadcházející den.

  •  Udržujte spací režim – množství času, jež by měl každý spánku věnovat, se liší. Novorozencům je doporučováno alespoň 14–17 hodin, školákům a studentům přibližně 9 hodin a dospělí lidé by měli spát 7–9 hodin.
  •  Důležité je udržovat spánkovou rutinu – vyberte si čas, kdy jdete spát, a čas probuzení. Dodržujte jej i o víkendech nebo ve volných dnech. Díky tomu se vyhnete tzv. jet lag symptomům, které podporují nespavost.
  •  Vyhněte se dlouhým šlofíkům během dne – pokud se odpoledne cítíte ospalí, zdřímněte si pouze na 15–20 minut.

Buďte aktivní přes den

Lidé, kteří pravidelně cvičí, v noci lépe spí a během dne se cítí méně ospalí. Abyste tyto kladné efekty pocítili, je důležité se cvičení věnovat opravdu pravidelně – tedy denně. Neznamená to ale, že musíte každý den tvrdě dřít. I lehké cvičení v podobě 10minutové chůze zlepšuje kvalitu spánku. Přesto se ale tvrdí, že čím intenzivněji cvičíte, tím lépe se vám bude spát. Ne vždy je ale počasí na venkovní aktivity. V takových případech je dobré zauvažovat, jestli si nepořídit některý z fitness strojů, které využijete pro domácí posilování. Rady a tipy k výběru nejen tréninkového vybavení najdete na webu Váš-Pomocník.cz.

Jelikož aktivní cvičení urychluje metabolismus, zvyšuje teplotu těla a vyplavuje hormony kortizol a adrenalin (které působí proti usínání), je dobré tuto aktivitu stihnout ráno nebo odpoledne. Pokud budete cvičit navečer, dopřejte si před spaním aspoň 1 hodinu klidu. To neplatí v případě relaxačních cvičení, jako je jóga, dechová cvičení nebo jemné protahování, která naopak podporují usínání.

Kontrolujte svou expozici světlu

Melatonin je hlavním hormonem regulujícím spánek a je závislý na vystavování se světlu. Zatímco ve tmě se jeho hladina zvyšuje – navozuje pocit spánku, ve dne se jeho hladina snižuje – zvyšuje bdělost. Udržováním správné hladiny zajistíte tělu přirozený spánek. K tomu je dobré dodržovat hned několik doporučení.

Dopřejte si ráno několik minut na sluníčku. Nejenže vám ranní expozice pomůže k dřívějšímu probuzení, ale také tím snížíte hladinu melatoninu v těle a podpoříte tvorbu vitaminu D. Snažte se prodloužit svůj pobyt na slunci a čerstvém vzduchu během dne. Podpoříte své duševní zdraví i soustředěnost. Při dlouhodobém pobytu v budově nechte do místnosti proniknout co nejvíce přirozeného světla, díky kterému si lépe udržíte svůj cirkadiální rytmus.

Naopak v noci se snažte co nejvíce vyhýbat nepřirozenému světlu. Jedná se hlavně o modré světlo, které je vyzařované vaším telefonem, TV, tabletem či počítačem. Snažte se dopad modrého světla minimalizovat hlavně v podvečerních hodinách, ideálně 1–2 hodiny před spaním. Pokud potřebujete pracovat na některém z výše zmíněných zařízení večer, snižte co nejvíce jas nebo využijte některých aplikací pro blokaci modrého světla. Před spaním nezapomeňte co nejvíce zatemnit místnost, dochází tak k lepší tvorbě melatoninu. Pokud se stane, že se v noci probudíte, snažte se nevystavovat přímému světlu. Pro přesuny během noci využívejte tlumeného světla nebo předem vestavěných nočních lampiček do zásuvky.

Buďte chytří v tom, co jíte a pijete

Svým jídelníčkem, užíváním látek podporující bdělost a dobou, kdy konzumujete jídlo, můžete ovlivnit zdravý spánek.

  • Vyhněte se konzumaci kofeinu, nikotinu a alkoholu – hlídejte si příjem kofeinu v nápojích. Dopřejte si kávu na ranní probuzení, ale určitě ji neužívejte po 16. hodině. Konzumace kofeinu, nikotinu a alkoholu v podvečerních hodinách způsobuje nespavost a může vést i k poruchám spánku.
  • Vyhněte se příliš velké konzumaci tekutin před spaním – vypijte jen tolik tekutin, abyste nemuseli během noci vstávat na záchod.
  • Myslete na to, kdy a co si dát na večeři – večeře by měla být složená nejvíce ze sacharidů. Dopřejte si navečer potraviny bohaté na tryptofan (lněná semínka) nebo melatonin (pistácie), které napomáhají lepšímu spánku. Poslední jídlo by mělo být nejméně 2–3 hodiny před spaním.
  • Nejčtenější

Pleťová séra s vitamínem C umí zázraky. Podívejte se na TOP 5!

Komerční sdělení Pleťová séra řeší celou řadu kožních problémů. Pomáhají nasytit pleť potřebnými vitamíny a minerály, zlepšují barevný...

Klesnou ceny nemovitostí a proč se vyplatí prodat právě teď?

Komerční sdělení Pro výhodný prodej si vyberte spolehlivého partnera a nechte si vyplatit až 1 milion korun předem.

Zánovní auta online jdou na dračku. Jak správně vybrat?

Stále více řidičů se zajímá o mladší ojetá auta. Reagují tím na neustálé zdražování nových vozidel, ale i na dlouhé...

Jelene, otřes se! Jägermeister rozdává milion korun

Komerční sdělení Od 20. září do konce října tohoto roku si pro veřejnost připravila značka Jägermeister podzimní výherní aktivitu....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Karavany jdou s dobou, je to zábava pro celou rodinu

Komerční sdělení Doba, kdy dovolená v obytném autě nebo karavanu znamenala sice romantiku a volnost, ale draze vykoupenou spartánskou...

Děti zvládnou všechno, to samé ženy. Muži však nevydrží, říká expert na přežití

Premium Tři dny trvalo pátrání po osmileté Julii z Berlína, která se v neděli ztratila rodičům u Čerchova na Domažlicku. V...

Jak se rodí sebevražda. Psychiatr Höschl nejen o schizofrenii a depresi

Premium Jak velká musí být síla, která člověka dožene k tomu, že si sám dobrovolně vezme život? Jaké jsou poslední myšlenky...

Od perfekcionisty Contadora k Pogačarovi bez nepřátel. Hvězdy očima Kreuzigera

Premium Zažil vládu Contadora i Frooma, řádění Sagana, razantní nástup Pogačara. Během šestnácti let profikariéry se vedle...

  • Další z rubriky

Dermatoložka radí, jak dát sbohem nedokonalostem v tónu pleti

Komerční sdělení „Nejčastějšími faktory ovlivňující zbarvení kůže jsou UV paprsky, věk, hormonální nerovnováha, poranění a zánětlivá...

Pleťová séra s vitamínem C umí zázraky. Podívejte se na TOP 5!

Komerční sdělení Pleťová séra řeší celou řadu kožních problémů. Pomáhají nasytit pleť potřebnými vitamíny a minerály, zlepšují barevný...

Jižní Tyrolsko – vydejte se na dobrodružnou výpravu

Komerční sdělení Už možná jen poslední víkend nebo dva. A pak až zase na jaře. Užijte si třídenní výpravu do jižních svahů...

Celosvětová kampaň De’Longhi představuje v hlavní roli Brada Pitta

Komerční sdělení Reklamní film, na němž se podíleli přední hollywoodští tvůrci, vystihuje charakter i hodnoty, na kterých De’Longhi...

Vysoké ceny dohnaly Bohemia Energy ke krachu. Dotkne se to téměř milionu lidí

Firma Bohemia Energy, největší uskupení alternativních dodavatelů energií v ČR, ukončí činnost a dodávky elektřiny a...

Kvůli nárůstu cen na trhu končí další dodavatelé plynu a elektřiny

V pondělí ukončí dodávky všem odběratelům po firmě Bohemian Energy další společnost, tentokrát děčínská Kolibřík...

Leoš Mareš se pochlubil šťastnou novinou. Bude trojnásobným tatínkem

Leoš Mareš (45) a jeho druhá manželka Monika (40) čekají miminko. Moderátor se zprávou pochlubil v ranním vysílání...

Psychiatr mě sexuálně napadl, partner málem zabil, popisuje dcera Urbánkové

Dcera zpěvačky Nadi Urbánkové (82) Jana Fabiánová (42) promluvila o sexuálním napadení v ordinaci lékaře. Zavzpomínala...

Babiš žádá cenový strop pro klienty Bohemia Energy a kompenzaci pro všechny

Premiér Andrej Babiš vyzval Energetický regulační úřad, aby zvážil zastropování cen u dodavatelů energií, kteří...

Právě čtete

      Mohlo by vás zajímat