Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu

Hubnutí: malé změny přináší velké výsledky

Komerční sdělení   0:01aktualizováno  0:01 – KOMERČNÍ SDĚLENÍ
Zdravý životní styl patří v posledních letech mezi horká témata. Denně vycházejí články o tom, jaký výživový směr je tím ideálním a jakou razantní změnou byste měli projít.

Komerční sdělení

Toto jsou komerční sdělení. iDNES.cz neovlivňuje jejich obsah a není jejich autorem. Více

Komerční sdělení je speciální inzertní formát. Umožňuje inzerentům oslovit čtenáře na ploše větší, než je klasický banner, hodí se tedy například ve chvíli, kdy je potřeba popsat vlastnosti nového produktu, představit společnost nebo ukázat více fotografií.

Aby bylo na první pohled odlišitelné od redakčních textů, obsahuje jasné označení „Komerční sdělení“ v záhlaví článku.

Pro komerční sdělení platí podobná pravidla jako pro další formy inzerce na iDNES.cz. Nesmí tedy být v rozporu s dobrými mravy a zásadami poctivého obchodního styku, nesmí porušovat práva třetích osob a poškozovat něčí dobrou pověst. Na rozdíl od bannerové reklamy je z komerčních sdělení vyloučena politická inzerce.

Komerční sdělení, jejich titulky a tvrzení v nich obsažená nesmějí být lživá a klamavá.

Ceník komerčních sdělení včetně kontaktů na obchodní oddělení najdete zde.

Hubnutí: malé změny přináší velké výsledky | foto: Zdravé stravování

Jeden den se dočtete o tom, jak organismu škodí lepek, druhý den vás redaktor donutí vynechat z jídelníčku laktózu a hned o pár hodin později se dočtete článek o syrové (raw) stravě, která se zdá být pro vás tím nejlepším řešením. 

Jsme denně zahlcováni stovkami až tisíci informacemi, které nedokážeme třídit, a ve výsledku vlastně netušíme, co opravdu zdravé stravování obnáší. Pokud patříte mezi ty, kteří by se rádi začali stravovat zdravě, ale nevíte, jak přijaté informace uchopit, pak pomocí těchto bodů začněte zařazovat změny postupně.

Pitný režim

Jelikož je naše tělo až ze 70 % tvořeno vodou, základ zdravého stravovaní musí tvořit kvalitní pitný režim. Ten by se měl pohybovat okolo 0,04 litrů tekutin na 1 kg vaší váhy. Ovšem příjem tekutin ovlivňuje i váš výdej v podobě pocení např. při sportovních aktivitách, proto berte tuto hodnotu spíše jako základní.

Pitný režim by měl být tvořen čistou neperlivou vodou. Už vynecháním sladkých nápojů, které obsahují velké množství cukru, můžete docílit redukce. Navíc pokud bojujete s častými chutěmi na sladké, pak právě touto malou změnou zabráníte opakovanému kolísání hladiny cukru v krvi, které chutě vyvolává.

Hubnutí: malé změny přináší velké výsledky

Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina jsou největším nositelem mikronutrientů tj. vitaminy a minerály. Není však nutné, abyste počínaje dnešním dnem zkonzumovali ke každému chodu plnou mísu salátu. Pro začátek skvěle poslouží jako měřítko dlaň, která bude svou velikostí představovat jednu porci zeleniny. Ta je navíc nositelem ne jen mikronutrientů, ale také vlákniny, takže je velká pravděpodobnost, že se budete po jídle cítit déle sytí.

Energie ze sacharidů

V rámci diet často lidé vynechávají z jídelníčku přílohu. Sacharidy jsou však nejrychlejším zdrojem energie, kterou tělo k fungování potřebuje. Zaměřte se tedy spíše na výběr kvalitních zdrojů sacharidů. V rámci příloh vybírejte rýži, brambory, quinou a pohanku a z pšeničných výrobků jako jsou těstoviny, kuskus, bulgur a další zvolte jejich celozrnnou variantu. Tím samým pravidlem se řiďte i při vybírání pečiva. Kupujte nejlépe balené (lisované) chleby, u kterých jste si ve složení jistí a obarvené housky s nápisem vícezrnné nechte ležet na pultě.

Hubnutí: malé změny přináší velké výsledky

Dostatečný příjem bílkovin

Další častou chybou ve stravování je nízký příjem bílkovin. Ty lze přijímat v živočišné i rostlinné podobě. Dbejte proto na to, aby váš jídelníček obsahoval, jak vejce, kvalitní mléčné výrobky a maso, tak i luštěniny, popř. sójové produkty. Mléčné výrobky vybírejte obzvlášť zakysané a maso kupujte v libové kvalitě. 

Nezapomínejte ani na ryby, které obsahují omega 3 mastné kyseliny, nebo mořské plody. Nebojte se zkoušet nové věci, jako jsou rostlinné náhrady za maso v podobě tofu, tempehu, Robi masa nebo Šmakouna. Takto pestrou škálu surovin ve svých pokrmech nabízí i krabičková dieta od Zdravého stravování, kde si stačí vybrat pouze stravovací program, výši vašeho příjmu, a vy se tak nemusíte starat ani o výběr surovin, ani jejich přípravu.

Hubnutí: malé změny přináší velké výsledky

Tuky nejsou nepřítel

Tuky by měly z celkového energetického příjmu tvořit přibližně 30 %. Stejně jako u sacharidů se jim však lidé často vyhýbají. Přitom právě díky nim dochází ke tvorbě hormonů, a tedy i správné funkci těla. Opět ale platí pravidlo, řídit se výběrem kvalitních zdrojů. 

Ve stravě by měly převažovat tuky rostlinné v podobě kvalitních olejů (např. olivový, lněný, řepkový, kokosový a další), oříšků, semínek, kokosu, máku a avokáda. Ovšem nebojte se ani tuků živočišných, které představují např. žloutky nebo tučné mléčné výrobky jakým je řecký jogurt.

Hubnutí: malé změny přináší velké výsledky

Všeho s mírou

Jezte zdravě, ale nezblázněte se z toho. Pokud bude váš jídelníček z větší části tvořen zdravými potravinami, s klidným svědomím se můžete odměnit kouskem čokolády, sušenkou nebo trojúhelníkem pizzy. Udržte si v životě rovnováhu a nežeňte se do striktních diet. Naopak si zdravé stravování užívejte. Vymýšlejte nové recepty, učte se kompromisům a nenechte se jídlem ovládat!

Hubnutí: malé změny přináší velké výsledky

TIP: Máte pocit, že je to všechno příliš složité? Vyzkoušejte krabičkovou stravu sestavenou odborníkem na výživu člověka. Kromě toho, že ušetříte spoustu času, naučíte se, jak má správná vyvážená strava vypadat. V nabídce Zdravého stravování najdete také programy pro sportovce, diabetiky, kojící maminky i vegetariány.

Hubnutí: malé změny přináší velké výsledky

Veronika Duží


Nejčtenější

Korejští fanoušci fandí na Olympiádě Čechům

Češi a Korejci spolu fandili v Praze, dorazil i korejský velvyslanec

Hned po Koreji fandíme vám Čechům, říkají korejští fanoušci na olympiádě v Pchjončchangu. O dlouhodobém partnerství...

Operátor O2 slaví úspěch netradičně. Vydělat na tom můžete vy

Operátor O2 slaví úspěch netradičně. Vydělat na tom můžete vy.

Síť O2 hodnotí zákazníci všech operátorů již šestým rokem jako tu nejlepší. Potvrzují to výsledky pravidelného průzkumu...

Zvládne Plzeň jarní start v Evropě?Tipér Kubiczek1 míří na 2 912 437 Kč

Zvládne Plzeň jarní start v Evropě?Tipér Kubiczek1 míří na 2 912 437 Kč

Po úvodních osmifinálových mačích Ligy mistrů naskočí do evropských pohárů i Viktoria Plzeň, kterou čeká pořádná fuška...

Chystáte se do zahraničí? Pozor na změny na silnicích

Chystáte se do zahraničí? Pozor na změny na silnicích!

Jezdit na dovolenou po Evropě autem není ničím neobvyklým. V zimě nás lákají zasněžené Alpy, přímořské státy jsou pak...

Honor 9 Lite a Honor 7X: noví hráči, kteří zlobí konkurenci

Honor 9 Lite a Honor 7X: noví hráči, kteří zlobí konkurenci

Značka smartphonů Honor u nás nedávno uvedla dva dlouho očekávané a žádané modely. Honor 9 Lite i Honor 7X se chlubí...

Další z rubriky

Hubnutí: malé změny přináší velké výsledky

Hubnutí: malé změny přináší velké výsledky

Zdravý životní styl patří v posledních letech mezi horká témata. Denně vycházejí články o tom, jaký výživový směr je...

Firma K&V Elektro otevřela v Karlových Varech nový showroom svítidel

Firma K&V Elektro otevřela v Karlových Varech nový showroom svítidel.

Nový showroom svítidel společnosti K&V Elektro nabízí široký sortiment od průmyslových až po nejmodernější designová...

Posíláte eura do zahraničí? Ušetřete za poplatky - využijte Europlatbu

Posíláte eura do zahraničí? Ušetřete za poplatky - využijte Europlatbu.

Pobyt v horském penzionu třeba v Alpách se vám může o stovky korun prodražit. Stačí, když budete peníze za ubytování...

Najdete na iDNES.cz