Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Deset kroků pro zdravé srdce: relaxujte a správně jezte

Komerční sdělení   11:00aktualizováno  11:00 – KOMERČNÍ SDĚLENÍ
Světový den srdce se blíží. Využijte příležitosti a udělejte něco pro své srdce. Přečtěte si deset kroků pro zdravé srdce - naučte se zvládat stres, sestavte si kvalitní jídelníček, hodně pijte a nekuřte.

Komerční sdělení

Toto jsou komerční sdělení. iDNES.cz neovlivňuje jejich obsah a není jejich autorem. Více

Komerční sdělení je speciální inzertní formát. Umožňuje inzerentům oslovit čtenáře na ploše větší, než je klasický banner, hodí se tedy například ve chvíli, kdy je potřeba popsat vlastnosti nového produktu, představit společnost nebo ukázat více fotografií.

Aby bylo na první pohled odlišitelné od redakčních textů, obsahuje jasné označení „Komerční sdělení“ v záhlaví článku.

Pro komerční sdělení platí podobná pravidla jako pro další formy inzerce na iDNES.cz. Nesmí tedy být v rozporu s dobrými mravy a zásadami poctivého obchodního styku, nesmí porušovat práva třetích osob a poškozovat něčí dobrou pověst. Na rozdíl od bannerové reklamy je z komerčních sdělení vyloučena politická inzerce.

Komerční sdělení, jejich titulky a tvrzení v nich obsažená nesmějí být lživá a klamavá.

Ceník komerčních sdělení včetně kontaktů na obchodní oddělení najdete zde.

Ilustrační foto | foto: ahr

1. Najděte si chvilku pro sebe.

Naučte se ve svém zájmu zvládat nervové vypětí a stres a nezapomínejte na dostatečný spánek a odpočinek. K tomu Vám pomůže i klidný start do nového dne.

2. Tajemstvím zdraví je rovnováha.

relaxaceDoporučený denní energetický příjem je věcí, která závisí na mnoha faktorech. Pro všechny ale platí, že energetický příjem (jídelníček) by se měl rovnat výdeji (pohyb). Spočítejte si, kolik energie, jednotlivých živin a cholesterolu obsahuje Váš jídelníček na
www.e-kalkulacka.cz.

3. Tuky mají v jídelníčku své místo – ale jen ty "dobré".

Bez tuků se neobejdeme, proto by měly tvořit až 35 % přijaté energie za den. Převažovat ale musí ty "dobré", tedy kvalitní rostlinné oleje a produkty z nich vyrobené (např. margaríny – Flora original, Flora light), které by měly tvořit 2/3 všech přijatých tuků. Ty obsahují vícenenasycené mastné kyseliny, které pomáhají snížit hladinu cholesterolu, a tím udržovat Vaše srdce zdravé.

4. Pozor na cholesterol.

Zvýšená hladina cholesterolu v krvi neprospívá zdraví našeho srdce. Proto je důležité omezit denní příjem cholesterolu. Více než samotný příjem cholesterolu ve stravě zvyšují ale hladinu cholesterolu v krvi nasycené mastné kyseliny, obsažené ve "špatných" tucích, tedy tucích živočišného původu. Pokud máte zvýšenou hladinu cholesterolu, nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit margarín obohacený o rostlinné steroly (Flora pro.activ).

5. Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu.

Vláknina nejen že pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, ale podporuje také trávení a má příznivý vliv na peristaltiku střev. Proto by v našem každodenním jídelníčku nemělo chybět celozrnné pečivo, cereálie, luštěniny, ovoce a zelenina.

6. Ovoce a zelenina 5x denně.

Většina ovoce a zeleniny má nízký obsah energie, zato velké množství vitaminů, minerálních látek a vlákniny. Proto bychom je měli mít na talíři 5x denně. Až jednu polovinu přitom mohou tvořit čerstvé ovoce a 100% ovocné džusy.

7. Sůl nad zlato – ale s mírou.

I když je sůl, respektive sodík, pro náš organizmus velmi důležitá, Češi se vyznačují tím, že doporučené hodnoty překračují. Nahraďte část soli např. bylinkami, které dodají Vašemu jídlu novou, zajímavou chuť.

zdravé srdce

8. Pitný režim jako nedílná součást jídelníčku.

Nezapomínejte, že v pitném režimu není důležitá pouze kvantita, ale také kvalita. Příjem tekutin by měly tvořit voda, bylinné a ovocné čaje, slabé černé a zelené čaje nebo kvalitní ovocné a zeleninové 100% džusy.

9. Nezapomínejte na energetický výdej.

Pohyb nám nejen pomáhá cítit se dobře, ale také udržet příjem a výdej energie v rovnováze, zlepšuje krevní oběh, reguluje krevní tlak a posiluje svaly – včetně srdečního. Proto se hýbejte alespoň 30 minut denně.

10. Každá cigareta se počítá.

Z hlediska srdečně-cévního systému neexistuje "bezpečná" dávka cigaret, a i jedna cigareta denně zvyšuje riziko vzniku infarktu myokardu na dvojnásobek (zdroj: Tisková konference "Srdce – základ života”, 22. 5. 2008, Praha.).

nutriční terapeutka

Pokud si nejste jisti, jak upravit svůj jídelníček, poraďte se s nutriční terapeutkou na bezplatné Informační lince zdravého životního stylu 800 175 324.

Více informací najdete na www.milujsvesrdce.cz.

Autor:

Nejčtenější

Krásně upravená zahrada celé léto. Pomůže AKU pomocník

AKU plotové nůžky Patriot HT56 40V mají kvalitní nože střižné lišty řezané...

Žádný rámus, exhalace ani dolévání drahého benzinu nebo tahání kabelů. Snadné ovládání a jen minimální údržba. To vše...

Korejští dobrovolníci opět pomáhali v regionu

Korejští studenti přijeli pomáhat na Vysočinu

Na dva týdny v srpnu přiletělo dvacet čtyři korejských studentů a deset zaměstnanců korejské firmy KHNP, která je...

Výběr školního batohu není věda, ale jen když víte, na co se zaměřit

Výběr školního batohu není věda - ale jen, když víte, na co se zaměřit

Prázdniny pomalu končí a blíží se další školní rok. Rodiče nejen prvňáčků by měli dobře rozmyslet, jaký batoh či...

Pět žhavých trendů automobilismu

Pět žhavých trendů automobilismu

Když se řekne „auto budoucnosti“, co vás napadne? Nejspíše elektromobilní samořídící Tesla, která vám cestou přečte...

Dřevními peletami se dá vytápět pohodlně i levně

Dřevními peletami se dá vytápět pohodlně i levně

Topení dřevním peletami v naší zemi už dávno není exotická záležitost. Několik desítek tisíc domů v ČR je tímto...

Další z rubriky

Nový život bez kil navíc

Ke konci programu Cambridge Weight Plan se účastnice sešly při focení s...

Přihlásily se do výzvy s programem Cambridge Weight Plan a začaly nový život. Tři odvážné ženy díky podpoře výživových...

Originálním dárkem jsou adrenalinové a letní zážitky

Originálním dárkem jsou adrenalinové a letní zážitky

Věnujte úžasný dárek, na který se jen tak nezapomene! Komu uděláte radost? Adrenalinové nebo letní zážitky můžete...

Letní krása od Mary Kay

Mary Kay Odličovač očí: 510,- Kč

Buďte v teplých letních dnech stále krásná s přípravky Mary Kay.

Najdete na iDNES.cz