Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Deset kroků pro zdravé srdce: relaxujte a správně jezte

Komerční sdělení   11:00aktualizováno  11:00
Světový den srdce se blíží. Využijte příležitosti a udělejte něco pro své srdce. Přečtěte si deset kroků pro zdravé srdce - naučte se zvládat stres, sestavte si kvalitní jídelníček, hodně pijte a nekuřte.

Komerční sdělení

Toto jsou komerční sdělení. iDNES.cz neovlivňuje jejich obsah a není jejich autorem. Více

Komerční sdělení je speciální inzertní formát. Umožňuje inzerentům oslovit čtenáře na ploše větší, než je klasický banner, hodí se tedy například ve chvíli, kdy je potřeba popsat vlastnosti nového produktu, představit společnost nebo ukázat více fotografií.

Aby bylo na první pohled odlišitelné od redakčních textů, obsahuje jasné označení „Komerční sdělení“ v záhlaví článku.

Pro komerční sdělení platí podobná pravidla jako pro další formy inzerce na iDNES.cz. Nesmí tedy být v rozporu s dobrými mravy a zásadami poctivého obchodního styku, nesmí porušovat práva třetích osob a poškozovat něčí dobrou pověst. Na rozdíl od bannerové reklamy je z komerčních sdělení vyloučena politická inzerce.

Komerční sdělení, jejich titulky a tvrzení v nich obsažená nesmějí být lživá a klamavá.

Ceník komerčních sdělení včetně kontaktů na obchodní oddělení najdete zde.

Ilustrační foto | foto: ahr

1. Najděte si chvilku pro sebe.

Naučte se ve svém zájmu zvládat nervové vypětí a stres a nezapomínejte na dostatečný spánek a odpočinek. K tomu Vám pomůže i klidný start do nového dne.

2. Tajemstvím zdraví je rovnováha.

relaxaceDoporučený denní energetický příjem je věcí, která závisí na mnoha faktorech. Pro všechny ale platí, že energetický příjem (jídelníček) by se měl rovnat výdeji (pohyb). Spočítejte si, kolik energie, jednotlivých živin a cholesterolu obsahuje Váš jídelníček na
www.e-kalkulacka.cz.

3. Tuky mají v jídelníčku své místo – ale jen ty "dobré".

Bez tuků se neobejdeme, proto by měly tvořit až 35 % přijaté energie za den. Převažovat ale musí ty "dobré", tedy kvalitní rostlinné oleje a produkty z nich vyrobené (např. margaríny – Flora original, Flora light), které by měly tvořit 2/3 všech přijatých tuků. Ty obsahují vícenenasycené mastné kyseliny, které pomáhají snížit hladinu cholesterolu, a tím udržovat Vaše srdce zdravé.

4. Pozor na cholesterol.

Zvýšená hladina cholesterolu v krvi neprospívá zdraví našeho srdce. Proto je důležité omezit denní příjem cholesterolu. Více než samotný příjem cholesterolu ve stravě zvyšují ale hladinu cholesterolu v krvi nasycené mastné kyseliny, obsažené ve "špatných" tucích, tedy tucích živočišného původu. Pokud máte zvýšenou hladinu cholesterolu, nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit margarín obohacený o rostlinné steroly (Flora pro.activ).

5. Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu.

Vláknina nejen že pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, ale podporuje také trávení a má příznivý vliv na peristaltiku střev. Proto by v našem každodenním jídelníčku nemělo chybět celozrnné pečivo, cereálie, luštěniny, ovoce a zelenina.

6. Ovoce a zelenina 5x denně.

Většina ovoce a zeleniny má nízký obsah energie, zato velké množství vitaminů, minerálních látek a vlákniny. Proto bychom je měli mít na talíři 5x denně. Až jednu polovinu přitom mohou tvořit čerstvé ovoce a 100% ovocné džusy.

7. Sůl nad zlato – ale s mírou.

I když je sůl, respektive sodík, pro náš organizmus velmi důležitá, Češi se vyznačují tím, že doporučené hodnoty překračují. Nahraďte část soli např. bylinkami, které dodají Vašemu jídlu novou, zajímavou chuť.

zdravé srdce

8. Pitný režim jako nedílná součást jídelníčku.

Nezapomínejte, že v pitném režimu není důležitá pouze kvantita, ale také kvalita. Příjem tekutin by měly tvořit voda, bylinné a ovocné čaje, slabé černé a zelené čaje nebo kvalitní ovocné a zeleninové 100% džusy.

9. Nezapomínejte na energetický výdej.

Pohyb nám nejen pomáhá cítit se dobře, ale také udržet příjem a výdej energie v rovnováze, zlepšuje krevní oběh, reguluje krevní tlak a posiluje svaly – včetně srdečního. Proto se hýbejte alespoň 30 minut denně.

10. Každá cigareta se počítá.

Z hlediska srdečně-cévního systému neexistuje "bezpečná" dávka cigaret, a i jedna cigareta denně zvyšuje riziko vzniku infarktu myokardu na dvojnásobek (zdroj: Tisková konference "Srdce – základ života”, 22. 5. 2008, Praha.).

nutriční terapeutka

Pokud si nejste jisti, jak upravit svůj jídelníček, poraďte se s nutriční terapeutkou na bezplatné Informační lince zdravého životního stylu 800 175 324.

Více informací najdete na www.milujsvesrdce.cz.

Autor:

Nejčtenější

Triumf Kodaně ve Zlíně? Tipér Fila10 míří na výhru 552 000 Kč.
Triumf Kodaně ve Zlíně? Tipér Fila10 míří na výhru 552 000 Kč

České trio se dnes pustí do dalších bitev v Evropské lize. Slavii čeká těžká bitva s Villarrealem, Zlín s Kodaní a Plzeň se vydá pro tři body do Lugana.  celý článek

Buďte sebevědomější - augmentace prsou.
Na klinice Leticia vám výběr prsních implantátů usnadní 3D simulace

Plastická chirurgie si v dnešní době dokáže poradit nejen s úpravou nosu, rtů a břicha, ale také se zvětšením prsou, a to několika různými způsoby. Nejčastější...  celý článek

Chytrá domácnost: Tipy, které ušetří čas i peníze.
Chytrá domácnost: tipy, které ušetří čas i peníze

Úlevu. Méně starostí. Víc času pro sebe, pro rodinu, pro své zájmy. Úsporu peněz a klid. Chytrá domácnost je něco, bez čeho se v dnešní době neobejdeme....  celý článek

Lékaři dnes bojují i za své pacienty, nejen o svou existenci.
Lékaři dnes bojují i za své pacienty, nejen o svou existenci

Občané České republiky a soukromí lékaři v celé ČR s podporou České lékařské komory v těchto dnech protestují proti ministerstvu zdravotnictví.   celý článek

Prezident 21 spustil interaktivního Volebního rádce.
Prezident 21 spustil interaktivního Volebního rádce

Potvrzení prezidentští kandidáti si na stránkách www.prezident21.cz nově sami upravují své profily, komunikují se svými voliči a odpovídají pravidelně na...  celý článek

Další z rubriky

Kuchyňský robot je užitečným pomocníkem. Jaký vybrat?
Kuchyňský robot je užitečným pomocníkem. Jaký vybrat?

Musíte se po celý den hodně otáčet? Nezastavíte se v zaměstnání, ale ani doma, kde na vás čeká každodenní úklid, praní a vaření? Usnadněte si práci a získejte...  celý článek

Ryba na talíři stokrát jinak: Dopřejte si ji bez kostí a typické vůně.
Ryba na talíři stokrát jinak: dopřejte si ji bez kostí a typické vůně

Také nemáte rybu na talíři příliš často, a to jen proto, že se nechcete potýkat s množstvím kostí a neláká vás typická rybí vůně? Řešení, jak si rybu skutečně...  celý článek

Buďte sebevědomější - augmentace prsou.
Na klinice Leticia vám výběr prsních implantátů usnadní 3D simulace

Plastická chirurgie si v dnešní době dokáže poradit nejen s úpravou nosu, rtů a břicha, ale také se zvětšením prsou, a to několika různými způsoby. Nejčastější...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná
11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná

Trocha řasenky, rtěnky, pudru a najednou si říkáte, že vypadáte i jako člověk. Tak toho zkuste někdy nanést trochu víc, ... celý článek

Najdete na iDNES.cz

mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.