Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak o Vánocích nepřibrat? Tajemstvím jsou menší porce a pohyb

Komerční sdělení   7:00aktualizováno  7:00
Bramborový salát s majonézou, smažený kapr nebo řízek, cukroví, vánočka, štola, chlebíčky, zákusky... Nikdo se nemůže divit, že po Vánocích téměř každému ukazuje ručička váhy o pár kilogramů víc. Pojďme se podívat na několik tipů, jak o Vánocích nepřibrat.

Komerční sdělení

Toto jsou komerční sdělení. iDNES.cz neovlivňuje jejich obsah a není jejich autorem. Více

Komerční sdělení je speciální inzertní formát. Umožňuje inzerentům oslovit čtenáře na ploše větší, než je klasický banner, hodí se tedy například ve chvíli, kdy je potřeba popsat vlastnosti nového produktu, představit společnost nebo ukázat více fotografií.

Aby bylo na první pohled odlišitelné od redakčních textů, obsahuje jasné označení „Komerční sdělení“ v záhlaví článku.

Pro komerční sdělení platí podobná pravidla jako pro další formy inzerce na iDNES.cz. Nesmí tedy být v rozporu s dobrými mravy a zásadami poctivého obchodního styku, nesmí porušovat práva třetích osob a poškozovat něčí dobrou pověst. Na rozdíl od bannerové reklamy je z komerčních sdělení vyloučena politická inzerce.

Komerční sdělení, jejich titulky a tvrzení v nich obsažená nesmějí být lživá a klamavá.

Ceník komerčních sdělení včetně kontaktů na obchodní oddělení najdete zde.

Tradiční Vánoce bez kil navíc? Tajemstvím jsou menší porce a pohyb | foto: Racio

To, co člověk během pár vánočních dnů přibere, pak klidně shazuje měsíc nebo dva. Prožijte letošní vánoční svátky tak, abyste se po nich cítili lehce, svěží a odpočatí, ale zároveň si je užili. „Klíčem je vyváženost jídelníčku, pravidelnost, menší porce a také pohyb,“ vysvětluje jednoduchý princip Blanka Procházková, nutriční poradkyně společnosti RACIO.

Úplný základ je podle nutriční terapeutky v nepřejídání se, ke kterému bohatě obložené stoly a neustálé zobání hned po ruce přímo svádí. „Smažená ryba a bramborový salát ke štědrovečernímu hodování bezpodmínečně patří. Zkuste ale letos zmenšit porci – místo dvou kousků si vezměte jen jeden a porci bramborového salátu zmenšete na polovinu,“ radí Procházková a upozorňuje, že pokud navíc přidáte porci čerstvé zeleniny, zároveň přijmete více vitamínů a vlákniny, která mimo jiné prodlužuje pocit sytosti.

Zapékaný uzený pstruh

Zapékaný uzený pstruh

Nahrazení smažení pečením odlehčí vašemu zažívání

Co se týče tuku, úprava smažením bývá často nahrazována pečením. V poslední době už na mnohých vánočních stolech najdeme například i grilovaného lososa nebo přírodní filety z candáta, které se dají připravit zcela bez tuku. „Ani kapra nebo řízek, smažený v oleji, nezapomeňte tuku zbavit – postačí jednoduchý trik s ubrouskem, který přebytečný olej jednoduše odsaje,“ dodává.

Bílý jogurt místo majonézy? Odlehčí, ale jen minimálně

A jak se nutriční poradkyně dívá na alternativní přípravu? Má vůbec smysl vyměnit smažený řízek za pečenou rybu v troubě nebo majonézu bramborového salátu nahrazovat dalšími alternativami? „Ano, je to jistě cesta, jak snížit kalorický příjem, i když většinou se jedná jen o mírné snížení energetické náročnosti, a to na úkor typických chutí, na které jsme zvyklí. Bílý jogurt v bramborovém salátu jej jistě odlehčí, ale vzhledem k dalším ingrediencím – například uzenině – nebude rozdíl až tak zásadní,“ upozorňuje Procházková. Důležité nadále zůstává i množství jídla. Pokud část majonézy v salátu nahradíte jogurtem, neznamená to, že ho můžete bez výčitek sníst celou mísu.

Tuňákové pyramidy

Tuňákové pyramidy

Tip na chuťovky pro hosty: Kvalitní konzervu tuňáka v oleji rozmixujeme se lžičkou citronové šťávy na jemnou hladkou pastu, osolíme a okořeníme podle vlastní chuti čerstvými bylinkami. Tuňákovou pastu mažeme na menší kousky žitného Knäckebrotu, vrstvíme do pyramidy a zdobíme čerstvou zeleninou.

Jak o Vánocích nepřibrat? Největším strašákem je cukroví

Největší kalorickou nálož však o Vánocích představuje zrádné cukroví. „Mnoho lidí nevidí problém v tom zobnout si pár kousků. Většina ale v odpoledních hodinách zapomíná, že pár kousků ochutnala během dopoledne a večer už je zapomenuté vše. Vždyť k pohádkám to přece patří a bezmyšlenkovité sezení u televize větší konzumaci sladkostí jen nahrává. K tomu se přidá vánočka k snídani a štola po obědě a příjem cukru se mnohonásobně zvýší,“ popisuje nutriční terapeutka společnosti RACIO.

„Nebojte se vyzkoušet letos nové druhy cukroví – oblíbené jsou například RAW varianty plné zdravých ořechů. Další variantou je sušené ovoce, samozřejmě bez přidaného cukru,“ radí Procházková a upozorňuje, že i zde ale platí zlaté pravidlo všeho s mírou. “RAW cukroví je díky čerstvým surovinám sice nutričně hodnotnější, ale energetická hodnota může být stejná nebo i vyšší než u tradičních druhů.”

Využijte čas s rodinou k zimním procházkám

Nezapomínejte i o Vánocích nebo mezi svátky sportovat. V tu dobu jsou klasické posilovny prázdné. „Po začátku nového roku není ve fitcentrech k hnutí, všichni začínají plnit svá novoroční předsevzetí. Mezi svátky ale bývají posilovny prázdné, takže toho klidně využijte a lenošení proložte trochou pohybu,“ vysvětluje Procházková a upozorňuje, že se není čeho bát ani v posilovnách: „Po prvotním náporu se za tři – čtyři týdny centra zase vyprázdní. Pro ty, kteří se ale necítí v uzavřených posilovnách komfortně, existují samozřejmě alternativy. Ať už domácí cvičení nebo cvičení venku, které je i v chladném zimním období velmi prospěšné, když se na ně člověk dobře připraví a zátěž zvyšuje pozvolna.“

„Kombinací vyváženého jídelníčku a sportu, nebo alespoň procházek, se člověk nemusí bát ani štědrovečerní večeře, ani několika kousků cukroví nebo poctivé domácí vánočky s kakaem,“ uzavírá nutriční terapeutka společnosti RACIO.

Více informací a tipů, jak o Vánocích nepřibrat a jíst zdravěji, najdete na www.racio.cz.

Tradiční Vánoce bez kil navíc? Tajemstvím jsou menší porce a pohyb
Autor:

Nejčtenější

Na běžném účtu se vaše peníze neudrží ani nerozmnoží.
Na běžném účtu se vaše peníze neudrží ani nerozmnoží

Asi to také znáte, chcete si ušetřit na nové auto nebo na pěknou zahraniční dovolenou, ale peníze se z vašeho účtu vždy tajemně vypaří. Peníze jsou na takovém...  celý článek

Sledujte French Open na TV Tipsport živě a vsaďte si.
Sledujte French Open na TV Tipsport živě a vsaďte si

Je tady druhý tenisový vrchol roku! V Paříži probíhá 116. ročník French Open, který od začátku až po finále můžete sledovat živě na TV Tipsport!   celý článek

Na jeden klik víc než 100 reálných interiérů. Skvělá inspirace pro vás.
Na jeden klik více než 100 reálných interiérů. Skvělá inspirace pro vás

Není důležité, jestli máte malý byt nebo velký rodinný dům. Pokud hledáte inspiraci, ve fotogalerii HANÁK určitě najdete ten svůj „šálek kávy“. Věděli jste, že...  celý článek

Ha Long a Lan Ha: kouzelné vietnamské zátoky
Ha Long a Lan Ha: kouzelné vietnamské zátoky

Vápencové skály různorodých tvarů vystupující z moře, mezi nimi pestrobarevné loďky a jednoduché dřevěné domy na vorech, obetkané rybářskými sítěmi – to je...  celý článek

Vaše zdraví ochrání bylinné produkty z Klášterní officíny.
Vaše zdraví ochrání bylinné produkty z Klášterní officíny

Bylinné sirupy, likéry, pomazánky a další přírodní produkty z Klášterní officíny navazují na bohatou tradici středověkých klášterních lékáren. Znovuobjevujeme...  celý článek

Najdete na iDNES.cz

mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.