Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak o Vánocích nepřibrat? Tajemstvím jsou menší porce a pohyb

Komerční sdělení   7:00aktualizováno  7:00
Bramborový salát s majonézou, smažený kapr nebo řízek, cukroví, vánočka, štola, chlebíčky, zákusky... Nikdo se nemůže divit, že po Vánocích téměř každému ukazuje ručička váhy o pár kilogramů víc. Pojďme se podívat na několik tipů, jak o Vánocích nepřibrat.

Komerční sdělení

Toto jsou komerční sdělení. iDNES.cz neovlivňuje jejich obsah a není jejich autorem. Více

Komerční sdělení je speciální inzertní formát. Umožňuje inzerentům oslovit čtenáře na ploše větší, než je klasický banner, hodí se tedy například ve chvíli, kdy je potřeba popsat vlastnosti nového produktu, představit společnost nebo ukázat více fotografií.

Aby bylo na první pohled odlišitelné od redakčních textů, obsahuje jasné označení „Komerční sdělení“ v záhlaví článku.

Pro komerční sdělení platí podobná pravidla jako pro další formy inzerce na iDNES.cz. Nesmí tedy být v rozporu s dobrými mravy a zásadami poctivého obchodního styku, nesmí porušovat práva třetích osob a poškozovat něčí dobrou pověst. Na rozdíl od bannerové reklamy je z komerčních sdělení vyloučena politická inzerce.

Komerční sdělení, jejich titulky a tvrzení v nich obsažená nesmějí být lživá a klamavá.

Ceník komerčních sdělení včetně kontaktů na obchodní oddělení najdete zde.

Tradiční Vánoce bez kil navíc? Tajemstvím jsou menší porce a pohyb | foto: Racio

To, co člověk během pár vánočních dnů přibere, pak klidně shazuje měsíc nebo dva. Prožijte letošní vánoční svátky tak, abyste se po nich cítili lehce, svěží a odpočatí, ale zároveň si je užili. „Klíčem je vyváženost jídelníčku, pravidelnost, menší porce a také pohyb,“ vysvětluje jednoduchý princip Blanka Procházková, nutriční poradkyně společnosti RACIO.

Úplný základ je podle nutriční terapeutky v nepřejídání se, ke kterému bohatě obložené stoly a neustálé zobání hned po ruce přímo svádí. „Smažená ryba a bramborový salát ke štědrovečernímu hodování bezpodmínečně patří. Zkuste ale letos zmenšit porci – místo dvou kousků si vezměte jen jeden a porci bramborového salátu zmenšete na polovinu,“ radí Procházková a upozorňuje, že pokud navíc přidáte porci čerstvé zeleniny, zároveň přijmete více vitamínů a vlákniny, která mimo jiné prodlužuje pocit sytosti.

Zapékaný uzený pstruh

Zapékaný uzený pstruh

Nahrazení smažení pečením odlehčí vašemu zažívání

Co se týče tuku, úprava smažením bývá často nahrazována pečením. V poslední době už na mnohých vánočních stolech najdeme například i grilovaného lososa nebo přírodní filety z candáta, které se dají připravit zcela bez tuku. „Ani kapra nebo řízek, smažený v oleji, nezapomeňte tuku zbavit – postačí jednoduchý trik s ubrouskem, který přebytečný olej jednoduše odsaje,“ dodává.

Bílý jogurt místo majonézy? Odlehčí, ale jen minimálně

A jak se nutriční poradkyně dívá na alternativní přípravu? Má vůbec smysl vyměnit smažený řízek za pečenou rybu v troubě nebo majonézu bramborového salátu nahrazovat dalšími alternativami? „Ano, je to jistě cesta, jak snížit kalorický příjem, i když většinou se jedná jen o mírné snížení energetické náročnosti, a to na úkor typických chutí, na které jsme zvyklí. Bílý jogurt v bramborovém salátu jej jistě odlehčí, ale vzhledem k dalším ingrediencím – například uzenině – nebude rozdíl až tak zásadní,“ upozorňuje Procházková. Důležité nadále zůstává i množství jídla. Pokud část majonézy v salátu nahradíte jogurtem, neznamená to, že ho můžete bez výčitek sníst celou mísu.

Tuňákové pyramidy

Tuňákové pyramidy

Tip na chuťovky pro hosty: Kvalitní konzervu tuňáka v oleji rozmixujeme se lžičkou citronové šťávy na jemnou hladkou pastu, osolíme a okořeníme podle vlastní chuti čerstvými bylinkami. Tuňákovou pastu mažeme na menší kousky žitného Knäckebrotu, vrstvíme do pyramidy a zdobíme čerstvou zeleninou.

Jak o Vánocích nepřibrat? Největším strašákem je cukroví

Největší kalorickou nálož však o Vánocích představuje zrádné cukroví. „Mnoho lidí nevidí problém v tom zobnout si pár kousků. Většina ale v odpoledních hodinách zapomíná, že pár kousků ochutnala během dopoledne a večer už je zapomenuté vše. Vždyť k pohádkám to přece patří a bezmyšlenkovité sezení u televize větší konzumaci sladkostí jen nahrává. K tomu se přidá vánočka k snídani a štola po obědě a příjem cukru se mnohonásobně zvýší,“ popisuje nutriční terapeutka společnosti RACIO.

„Nebojte se vyzkoušet letos nové druhy cukroví – oblíbené jsou například RAW varianty plné zdravých ořechů. Další variantou je sušené ovoce, samozřejmě bez přidaného cukru,“ radí Procházková a upozorňuje, že i zde ale platí zlaté pravidlo všeho s mírou. “RAW cukroví je díky čerstvým surovinám sice nutričně hodnotnější, ale energetická hodnota může být stejná nebo i vyšší než u tradičních druhů.”

Využijte čas s rodinou k zimním procházkám

Nezapomínejte i o Vánocích nebo mezi svátky sportovat. V tu dobu jsou klasické posilovny prázdné. „Po začátku nového roku není ve fitcentrech k hnutí, všichni začínají plnit svá novoroční předsevzetí. Mezi svátky ale bývají posilovny prázdné, takže toho klidně využijte a lenošení proložte trochou pohybu,“ vysvětluje Procházková a upozorňuje, že se není čeho bát ani v posilovnách: „Po prvotním náporu se za tři – čtyři týdny centra zase vyprázdní. Pro ty, kteří se ale necítí v uzavřených posilovnách komfortně, existují samozřejmě alternativy. Ať už domácí cvičení nebo cvičení venku, které je i v chladném zimním období velmi prospěšné, když se na ně člověk dobře připraví a zátěž zvyšuje pozvolna.“

„Kombinací vyváženého jídelníčku a sportu, nebo alespoň procházek, se člověk nemusí bát ani štědrovečerní večeře, ani několika kousků cukroví nebo poctivé domácí vánočky s kakaem,“ uzavírá nutriční terapeutka společnosti RACIO.

Více informací a tipů, jak o Vánocích nepřibrat a jíst zdravěji, najdete na www.racio.cz.

Tradiční Vánoce bez kil navíc? Tajemstvím jsou menší porce a pohyb
Autor:

Nejčtenější

Lákají vás letní výprodeje? V obměně šatníku vám pomůže Ferratum Bank
Lákají vás letní výprodeje? V obměně šatníku vám pomůže Ferratum Bank

Také nemáte na horké letní dny co na sebe? Nebo se chystáte na letní výprodeje, při kterých nakoupíte věci na zimu za hubičku? Je čas na obměnu šatníku!...  celý článek

Vyrážíte letos do Chorvatska? Víme, kde ušetřit
Vyrážíte letos do Chorvatska? Víme, kde ušetřit

Přestože my Češi už máme Chorvatsko proježděné křížem krážem, stále je zde co objevovat. A i když je pro nás tato destinace cenově velmi dostupná, i tak můžeme...  celý článek

Bydlení pro milovníky města i přírody zároveň
Bydlení pro milovníky města i přírody zároveň

Brno, 25. července 2017: Mariánské údolí v Brně-Líšni patří k nejkrásnějším přírodním lokalitám na území Brna. Viladům Slunné údolí, vznikající na jeho...  celý článek

Mám řidičák, ale bojím se řídit. Co s tím?
Mám řidičák, ale bojím se řídit. Co s tím?

Máme pro vás tip, jak si navrátit sebevědomí v dopravním provozu. Pokud patříte mezi řidiče, kteří dlouho neřídili a chtějí se bezpečně vrátit za volant,...  celý článek

Prožijte léto svých snů. Pomohou vám půjčky na dovolenou.
Prožijte léto svých snů. Pomohou vám půjčky na dovolenou

Nevystačili jste tento měsíc s výplatou a potřebujete rychle peníze na last minute zájezd? Půjčky na dovolenou jsou v létě velmi aktuální téma. Pomůže vám...  celý článek

Další z rubriky

Letní scéna Harfa láká na kulturní léto plné zábavy.
Letní scéna Harfa láká na kulturní léto plné zábavy

Od 10. července do 3. září 2017 pro vás Letní scéna Harfa připravila celkem 37 představení, ve kterých se můžete těšit na celou řadu oblíbených českých herců....  celý článek

Chorvatské ostrovy vás zaručeně okouzlí. Využijte ceny last minute.
Chorvatské ostrovy vás zaručeně okouzlí. Využijte ceny last minute

Prožijte svou dovolenou v naprostém klidu a pohodě. Vždyť shonu máte ve všední dny nad hlavu! Načerpejte nové síly na pláži, projděte se po historických...  celý článek

Zásilkový prodej má v Čechách tradici. První katalogový obchod slaví 50 let
Zásilkový prodej má tradici. První katalogový obchod slaví 50 let

Od zboží pro domácnost, přes dřevěné chaty, hudební nástroje až po nedostatkové zboží, kterým byla socialistická „céčka“, se zásilkový prodej vyvíjí...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Snesou vaše zuby bělicí pásky? Na plomby a citlivé zuby opatrně
Snesou vaše zuby bělicí pásky? Na plomby a citlivé zuby opatrně

Závidíme všem, kteří dostali do vínku zářivě bílé zuby. My ostatní jsme odkázaní na specializované zubní ordinace nebo různé kosmetické vychytávky. Třeba na běl... celý článek

Najdete na iDNES.cz

mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.